「今度こそ習慣にしたい」と思って始めたのに、
いつの間にかやめてしまった…。
そんな経験はありませんか？
「飽きっぽい」「自分は意志が弱い」
と悩んでいる方は少なくありませんが、実は“続けられる人”も、
はじめから完璧にできていたわけではありません。
この記事では、習慣が続かない主な理由を解説しつつ、
三日坊主を卒業するための具体的な工夫や習慣化のコツをわかりやすく紹介します。
三日坊主になる理由とは
習慣を身につけようと思っても、続かない。
これは多くの人が感じる悩みです。 まずは「なぜ続かないのか？」その原因を探ってみましょう。
1. 理想が高すぎる
「毎日1時間ランニングする」「朝5時に起きて勉強する」など、最初から完璧を目指してしまうと、体も心も追いつきません。 習慣とは、徐々に身につけていくもの。急に生活を変えすぎると、反動でやめたくなってしまいます。
2. 結果をすぐに求めてしまう
習慣を始めて数日で効果を実感できることは稀です。しかし、多くの人が「効果がない」と判断してやめてしまいます。 ダイエット、運動、語学、勉強など、継続が必要なものほど、成果が出るまでに時間がかかることを理解しておきましょう。
3. モチベーションに依存している
「やる気が出たらやろう」という考えでは、続けるのは難しいです。 モチベーションは波があるもの。続けている人は、やる気がなくても取り組める”仕組み”を用意しています。
4. 自分に合っていない方法を選んでいる
SNSやYouTubeで見かけた方法をそのまま真似しても、自分に合わなければ続きません。 自分の生活リズムや性格に合った方法を見つけることが、長続きのカギです。
5. 完璧主義で「できなかった日」を許せない
1日休んだだけで「もう無理だ」と諦めてしまう。これも習慣化の大敵です。 大切なのは”続けること”より”戻ってくること”。途中で途切れても再開すればOKという柔軟な考えが必要です。
続けられる人が実践している7つの習慣
それでは、実際に「続けられる人」が取り入れている工夫を7つ紹介します。 無理なく習慣を続けるためのヒントがここにあります。
1. 小さな行動から始める（スモールステップ）
最初のハードルをできるだけ低くするのがコツです。 「勉強1時間」ではなく「机に5分座る」、「筋トレ30分」ではなく「ストレッチ1分」から始めるなど、とにかく始めやすい形にすること。
2. 行動を記録する
どんな小さな行動でも、記録することで達成感が生まれます。 アプリで記録をつけたり、カレンダーに丸をつけたり、紙のノートにメモするだけでもOKです。 視覚的に「積み重ね」が見えると、自信と継続意欲が高まります。
3. トリガー（きっかけ）を決める
ある行動に紐づけて習慣を始めると、継続しやすくなります。 例：「朝の歯磨き後に日記を書く」「コーヒーを飲んだら読書を始める」など。 生活の中に自然と組み込めると、習慣は続きやすくなります。
4. ごほうびを用意する
人は報酬があると、行動を繰り返したくなります。 「これが終わったら好きな動画を観る」「10日続けたらケーキを食べる」など、自分にとって嬉しいことを小さなごほうびとして用意しましょう。
5. 結果より「やったかどうか」に注目する
「英単語を100個覚えたか」より、「今日は英単語の本を開いたか」に注目することで、成果に一喜一憂せず、継続そのものを評価できます。 続けること自体を目標にすると、プレッシャーが軽くなります。
6. できない日があっても気にしない
どんなに続けていても、調子の悪い日や忙しい日はあります。 1日できなかったからといってすべてが無駄になるわけではありません。 「昨日できなかったけど、今日はやろう」と思える心の余裕が継続を生みます。
7. 習慣化の目的を定期的に思い出す
なぜその習慣を身につけたいのか？という”目的”を忘れないことも大切です。 スマホの待受に目的を書いたり、紙に書いて見えるところに貼るなどして、自分を定期的にリマインドしてあげましょう。
継続できる人になるために
「私は飽きっぽい性格だから…」と諦めていませんか？
実は“続けられる人”の多くも、最初はそうだったのです。
習慣を身につけるのに必要なのは、
意志の強さよりも「やりやすい環境」と「考え方のクセを整える」こと。
● 完璧を目指さない
● 小さな一歩でいい
● できない日があっても大丈夫
そんな心構えで取り組めば、どんな人でも習慣は続けられます。
よくある質問（Q&A）
Q. 何をやっても続かない私でも、本当に変われますか？
A. はい、変われます。大切なのは、自分に合ったやり方を見つけること。失敗しても諦めず、何度でもやり直してOKです。
Q. どれくらい続ければ習慣になるの？
A. 行動によりますが、一般的に21日〜66日続けると習慣化すると言われています。
大事なのは「継続すること」より「再開できること」です。
Q. モチベーションがどうしても上がらないときは？
A. やる気に頼らず、“自動化”できる仕組み（時間・場所・動作のセット）をつくるのがおすすめです。
まとめ：三日坊主は才能ではなく、仕組みで克服できる
習慣は、誰にでも身につけられます。
それは「努力の問題」ではなく、「仕組みの工夫」と「心の持ち方」の問題。
続けることに苦手意識がある方こそ、小さな工夫と習慣化テクニックを取り入れてみてください。
三日坊主を卒業し、自分を変えるきっかけにきっとなるはずです。