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こんな時こそ、絵の出番です
疲れた時、落ち込んだ時、イライラが収まらない時。
そんな心のもやもやを「言葉にする」のは難しい。
でも、手を動かすことならできるかもしれません。
絵は“解決”ではなく“変換”の道具。
気分を一気に変えられる魔法ではないけれど、
「ちょっとだけ楽になる」「少し冷静になれる」そんな小さな効果を持っています。
観覧記事：自分の絵柄がない…と悩む人へ。
1. 1分スケッチ｜形を捉えることだけに集中する
何も考えず、目に入ったものを1分だけで描いてみましょう。
上手く描こうとしなくていい。「制限時間1分」というルールが、迷いを吹き飛ばしてくれます。
ポイント：
・タイマーをセットして描く
・ペン一本で始める
・下手でも完成しなくてもOK！
効果：「今この瞬間」に集中することで、思考がリセットされます。
2. 感情の色を塗る｜色だけで今の気持ちを表現
言葉にならない気分は、色で表せます。
カラフルにしたい？それとも真っ黒で塗りつぶしたい？どんな色でもOKです。
方法：
・色鉛筆・クレヨン・水彩などを使って、気分のままに塗る
・形やテーマはなし。ぐるぐる描いてもOK
・色を塗りながら「自分の中にある気分」に耳を傾ける
効果：無意識にたまっていた感情を、少しずつ外に出せます。
3. 無心で線を重ねる｜“考えない”時間をつくる
ペンを持ち、ひたすら線を引くだけ。
それだけの行為が、なぜか心を落ち着かせてくれます。
おすすめの描き方：
・ゆっくり呼吸をしながら描く
・同じ形を繰り返す（円、ジグザグ、波など）
・描いている手に意識を集中する
効果：瞑想のように「思考を手放す」時間がつくれます。
4. 絵日記を書く｜言葉＋絵でモヤモヤ整理
その日に感じたことを、絵と少しの文字で記録してみましょう。
「うまくいかなかったこと」も「嬉しかったこと」も、
視覚化することで整理されていきます。
ポイント：
・オチがなくてもいい
・愚痴でもいい
・過去の絵日記を見返すと、ちょっと笑える
効果：「気持ちの見える化」で、自分を客観的に見つめ直せます。
5. あえて“意味のない”ものを描く
花でも人物でもなく、ただの模様や形、
線の集まりを描いてみてください。
意味を持たせようとしないことで、
逆に“自分だけのリズム”が生まれます。
コツ：
・画面の端から端まで埋める
・決まりを作らず自由に進める
・やめ時も自由！
効果：頭の中の「ねばならない」を一度手放すことができます。
6. いつもと違う画材を使ってみる
普段と違う画材に触れるだけで、描く行為が“遊び”になります。
試してみたい画材例：
・クレヨン（思い切ってグチャッと描ける）
・指で描く水彩（童心に戻れる）
・スクラッチシート（削るだけでも楽しい）
効果：新鮮な体験が、気分の切り替えに効果的です。
7. 「完成しなくていい」と決めて描く
“作品を仕上げる”というプレッシャーから自分を解放しましょう。
完成を前提にせず、5分・10分描いたら終わりでも構いません。
実践ポイント：
・途中でやめることに罪悪感を持たない
・描く目的を「気分転換」にする
・「うまく描けなかった」ではなく「描けた」ことに目を向ける
効果：描くことへのハードルが下がり、気分が軽くなります。
絵は「整えるため」に使ってもいい
絵を描くことに「意味」や「目的」や「表現性」を求めすぎると、
疲れてしまいます。
でも本来、描くことはもっとシンプルで、もっと自由で、もっと癒しに満ちた行為です。
誰かに見せるためじゃなく、自分をちょっと楽にするために描いてもいい。気分が乗らない日や、疲れた時こそ、「描いてもいいし、描かなくてもいい」と思える自分でいてください。
まとめ｜描くことが、あなたをちょっとだけ整える
| 気分転換の方法 | ポイント |
|---|---|
| 1分スケッチ | 瞬発力と集中力で切り替え |
| 感情を色で描く | 心の内を視覚化する |
| 線の反復 | 無心になることでリラックス |
| 絵日記 | 自分の気持ちを整理できる |
| 意味のない絵 | 自由の中でリズムが生まれる |
| 新しい画材 | 感覚の刺激で気分転換 |
| 完成を求めない | 気楽に描くことを楽しむ |
描く＝表現とは限りません。描く＝整える、
描く＝逃げ場でもいいのです。
少しでも気持ちが軽くなる方法として、
絵があなたのそばにあれば幸いです。