自分を好きになる方法 | 安藤光

実は私も、長い間自分のことが嫌いでした。

「どうしてこんなに何もできないんだろう」
「みんなキラキラして見えるのに、私だけダメな人間なんじゃないか」
そんなことばかり考えて、鏡を見るのも嫌になるほどでした。

でも今振り返ってみると、自分を嫌いになってしまう理由って、
実はちゃんとあったんですよね。
そして何より大切なのは、
その状態から抜け出すことは十分可能だということです。

もしあなたも「自分なんて…」と思ってしまうことがあるなら、
きっとこの記事がお役に立てると思います。

なぜ自分を好きになれないのか

私もそうでしたが、完璧でない自分が許せないんですよね。
テストで90点取っても「なんで100点じゃないんだろう」って落ち込んだり、
友達から褒められても「でも本当の私を知ったら…」なんて思ってしまったり。

でも考えてみてください。世の中に完璧な人なんているでしょうか？
みんなどこかしら欠点があって、失敗もするし、悩みも抱えているものです。

SNSを見ていると、みんなすごく楽しそうで成功してるように見えませんか？
私はよく「なんで私だけこんなにパッとしないんだろう」って落ち込んでました。

でもよく考えてみると、SNSって基本的にいい瞬間しか投稿しませんよね。
失恋した日や仕事でミスした日の投稿なんて、ほとんど見かけません。
つまり、他人の人生のハイライト集と自分の日常を比べてしまっていたんです。

これじゃあ落ち込むのも当然ですよね。

幼少期からの環境や周囲からの批判的な言葉が、
自己イメージに深く影響を与えることがあります。
「どうせ自分なんて」という思い込みは、
実際の能力や価値とは関係なく形成されてしまいます。

これが一番難しかったのですが、
「完璧じゃなくてもいいんだ」って思えるようになると、
本当にラクになります。

料理を失敗しても
「まあ、次はもっと美味しくできるかな」って思えるようになったし、
人前で緊張して上手く話せなくても
「今度はもう少し準備しよう」って前向きに考えられるようになりました。

失敗は恥ずかしいことではなく、
成長のチャンスなんですよね。

この視点が変わるだけで、
自分への見方がガラッと変わります。

「大きな成果を上げなきゃ」って思っていませんか？

でも実は、毎日の小さな「できた！」が積み重なって、自信につながっていくんです。

例えば、朝決めた時間に起きられた、
新しいカフェに一人で入れた、
久しぶりに友達にメッセージを送れた…こんな些細なことでも、
ちゃんと自分を褒めてあげてください。

私は「今日のよくできた3つ」を考えるようにしています。日記や手帳に書いてもいいです。

最初は「そんな当たり前のこと？」って思ったけど、
続けているうちに「意外と私、いろいろできてるじゃん」って気づけるようになりました。

内なる声に注意を払ってみてください。
自分に対してどのような言葉を使っているでしょうか。
批判的で厳しい言葉ばかりであれば、
それを友人に話しかけるような優しい言葉に変えてみましょう。

「また失敗した」ではなく
「今回は思うようにいかなかったけれど、経験になった」といった具合に、
自分との対話を建設的なものに変えていくのです。

他人の価値観に振り回されることなく、
自分が本当に大切にしたいものを見つけましょう。

お金や地位だけでなく、
家族との時間、創作活動、人助けなど、
人それぞれ異なる価値があります。

自分の価値観に基づいて行動できているとき、
自然と自己肯定感は高まります。

毎日寝る前に、
その日あった良いことや感謝できることを3つ書き出してみましょう。
小さなことでも構いません。
この習慣により、ポジティブな出来事に意識を向ける力が養われます。

自分に対して、親友に接するような優しさと理解を示してください。
辛いときには
「今、苦しんでいるんだね」
「こんなに頑張っているんだから十分だよ」
と自分を慰めることも大切です。

一人で解決が困難な場合は、
カウンセラーや心理療法士などの専門家に相談することも有効です。
客観的な視点からのアドバイスや、適切な治療法を提案してもらえます。

自分を好きになるという変化は、
一朝一夕には起こりません。

しかし、
完璧主義から脱却し、
小さな成功を積み重ね、
自己対話を改善し、
自分の価値観を大切にすることで、
少しずつ自己受容力は高まっていきます。

大切なのは、今の自分を否定するのではなく、
成長していく過程の一部として受け入れることです。

あなたには既に十分な価値があり、
それに気づく視点を持つことから全てが始まります。